Marathon

Tips Mengatur Program Latihan Lari Jarak Jauh Untuk runners yg berencana mengikuti race, ada beberapa tips dalam mengatur program latihan untuk pelari jarak jauh yang akan coba saya share berurutan sesuai tahapannya, tips ini saya peroleh dari sumber buku ACSM’s Foundation of Strength Training And Conditioning (Nicolas Ratames) 1. MULAI DENGAN RINGAN DAN BANGUN SECARA BERTAHAP Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan latihan, volume dan intensitas. Otot dan sendi memerlukan waktu pemulihan untuk dapat menghadapi latihan yang lebih berat lagi. Jika kamu terburu-buru, bukannya peningkatan kemampuan yang kamu dapat tapi malah penurunan dan bahkan kerusakan pada bagian-bagian tubuh (cidera). Cara terbaik untuk menghindari kamu dari cidera adalah dengan mengikuti aturan 10%, yaitu: Meningkatkan jarak tempuh tidak lebih dari 10% tiap minggu, misal dalam minggu pertama total berlari kita 30km, di minggu kedua jangan langsung meningkat 35km tapi coba tingkat...